介紹【旅程開始】─「如何成為我們自己身體的主人」，第二個部分，「回到健康之根基─好的生活型態」。
Ⅰ. 「健康的生活→成為生活的一部份」
一、 當我們「真正認識自然療法」，也「真正認識我們的身體」，同時有「好的自然療法醫師協助」，「從病因下手」，會「喚醒我們內在的自癒力、身體的醫生」，會「歷經一個復原的歷程」，同時我們也「學會過健康的生活，我們會邁向真正的健康」！這時候我們「對我們的生活會逐漸有感覺」，這是很重要的！
二、 一般我們就「進入生活的慣性，就日復一日沒有感覺」！這樣是不好的！我們「對我們的生活會有感覺，這樣健康的生活逐漸內化，變成我們生活的一部份，成為生活的一部份我們自然能夠享受我們的生活，這樣是很棒的」！
三、 我們能夠「享受我們的生活」，「生活的內涵會自然的開啟」，不會掉入「表面的形式、跟惡性的循環跟慣性」，這是很重要！也是很好的！
Ⅱ. 適當的運動
一、 那「健康的生活」不外乎就是「適當的運動」、「健康的飲食」、「充足的睡眠」這三個部分。
二、 「適當的運動」重要的是「有氧運動」&「氣功」。
三、 「有氧運動」：
因為我們人是「動物」，有「心肺系統」，會「呼吸利用氧氣」，帶動身體能夠順利的運作，所以我們平常要作「有氧運動」！常見的「好的有氧運動」就是「游泳」或是「快走」，「長期下來比較不會對身體有傷害，而且真正能夠幫助我們的身體」。
四、 「氣功」：
不用太複雜，「得康」都教患者不用太複雜，先作一個簡單的氣功叫「平甩功」！這在後面會作示範，作「平甩功」，如果「氣」已經養得很好，「得康」會進一步再教患者作「自發動功」！會了「自發動功」，事實上不管是「太極拳、外丹功、內丹功等」，都在內在的「氣」養上來之後，「自然能發動起來，自然什麼功都會了」！這樣就很棒了！「氣功」就能帶動我們「身體的氣血循環」，「身體氣血就很旺盛」！「身體的活絡」也會帶動我們「內在生命的活絡」！這是「適當的運動」的「重點」！
Ⅲ. 「健康的飲食」
一、 那「飲食」呢？「重點」就是「避免過度油炸的食物，或過度高糖的飲食，或過度人工添加防腐劑、農藥，或是色素等各種人工添加物的東西，盡量避免這些對身體有傷害的物質」！當然「多一點天然的食物，甚至進一步能夠吃生機飲食」！當然就很好！
二、 當然我們要吃「生機飲食」有一個很重要的「前提」，就是我們「身體這部代謝的機器要是健康的」！「不然你進再好的原料也是沒用」，所以「我們要知道先要把我們身體的代謝修復，主要是腸胃道消化、吸收的機能要能夠很好，肝臟的解毒機能也能夠很好，那我們這時候再避免這些不健康的食物，然後盡量吃健康的食物，這個對身體就幫助很大」！以上這個是「飲食的重要原則」！
三、 「得康」過去治療過一位患者，是高雄人，他很努力的吃「生機飲食」，「吃到一身病」！為什麼呢？因為他「本身的代謝有問題」！而且他「吃的很緊張」，心裡老是擔心如果不是生機食品，吃下去對他身體會有傷害，反而「心裡面有很大的負擔」！後來人家介紹來「得康」找「蔡三得醫師」，蔡醫師告訴他其實你應該「先把身體這部代謝機器，主要是我們腸胃道的消化吸收機能跟肝臟的解毒機能，先修復回來」！再來就是「心放寬一點，盡量吃健康的食物，但不要給自己心裡面這麼大的壓力負荷」，後來他身體就逐漸康復、痊癒了！
Ⅳ. 「充足的睡眠(早睡早起)」
一、 再來是「睡眠」，當然「睡眠有重要的黃金時間，就是晚上11:00到3:00這四個鐘頭」。
二、 所以一般「得康」都建議晚上大概「10:00睡覺，睡到清晨5:00」，一般「成年人」，如果「孩子的話當然要再睡久一點」！「重點是11:00到3:00這個黃金時間能夠休息，對身體的幫助就很大」！
三、 所以一般就是「10:00睡到天亮，像夏天是清晨5:00，冬天是清晨6:00」，這樣的時間，「早睡早起、不要熬夜」！
四、 再來就是我們「睡眠的地方，要注意燈光，就是晚上睡覺窗簾要拉起來，讓房間是暗的！然後有通風，不要氧氣不夠」！再來就是「適當的寢具，床跟枕頭是要對的，能支撐我們的身體，這是很重要的」！因為如此才能「充分的休息，並讓身體修復」！這個在後面會作實際上的介紹！
以上簡單介紹我們「回到健康的生活型態」，「適當的運動」、「健康的飲食」、「充足的睡眠」的重點，以上是提一個「重點的綱要」，後面會陸陸續續，在網站上面會有更多的介紹、更多的「連結」，讓各位能夠有更多好的「自然療法相關資訊」可以獲得！謝謝！
附錄一：「有氧運動」─「游泳」
一、 介紹很好的「有氧運動」─「游泳」。
二、 這是「得康蔡三得醫師」家「每天會作的運動」，「得康蔡三得醫師」家「孩子」也是「從小游泳游到現在青少年這麼大」！我們在「游泳池」一般會先作「熱身」，也就是使用「游泳池的蒸氣跟烤箱同時作伸展操」，也會作「水療」，然後「每天游一千公尺」，這是「一般運動大概30分鐘左右」！
三、 「游泳池的蒸氣跟烤箱」，可以讓我們「冒點汗」，這個對身體幫助是很大的！當然再「適當的補充水分」！同時這邊有「水療」，可以「幫助我們整個身體可以放得更鬆」，這「水療」是很棒的！
當然「主要」最後就是「游泳」，我們一般「常游的三個式」，也就是「自由式、蛙式跟仰式」，「游泳」是一個非常好的「有氧運動」，能夠在「運動」的時候讓我們的「心跳能夠跳得快一點，大概到100下左右」，這個「對身體是很好的」，每天大概是「半個鐘頭」左右這樣的「運動」，以上跟各位介紹，謝謝！
附錄二：「有氧運動」─「快走」
一、 介紹另外一個很好的「有氧運動」，就是「快走」。
二、 「快走」能夠讓我們的「心跳加快，大概到100下左右」，這是一個很好的「有氧運動」，「不會過於劇烈，對我們的膝蓋也不會有太大的負擔」！當然這個最好就是「走一次就半個鐘頭左右」，那是最好的！
三、 我接下來跟各位介紹「重點」，「快走」基本上就像「踢正步」一樣，但是不用有那麼大的動作，這手要舉起來，在我們身體肩膀的正前方，不要開出去，正前方，從「側面」看的話，跟我們肩膀水平是一樣高的，這個是「手」。「腳」呢？就踢上來大概是這個高度，不用刻意說非常高，或是說只是抬一點點，就是要有一個這樣腳的高度，那我們踢上來就是「右手左腳」，像這樣子；再來就是「左手右腳」，像這樣，「右手左腳(這樣的高度)、左手右腳，這樣交替」，「持續讓身體心肺功能被訓練上來」，這是一個很好的「有氧運動」，基本上這樣「左右交替」，這樣能夠「持續走半個鐘頭」！
四、 以上是「快走」，當然這其實很好，在一個比較自然的地方，像這樣的「公園」，能夠「把我們的身體給放開來，心裡面也會比較放開來」，「不會憋在那邊」！「把身體給放開來，讓心肺功能也能夠被訓練上來」，這是一個很好的「有氧運動」，跟各位介紹，謝謝！
附錄三：「氣功」─「平甩功」
一、 介紹簡單的「氣功」，叫「平甩功」。
二、 就「一個招式」而已，但很好用，可以幫助我們把「氣」養上來！
三、 首先我們找一個「自然的地方」，然後「兩腳站與肩同寬」，不要太開，也不要立正這樣子，兩腳站與肩同寬，手舉上來的時候，寬度跟肩膀的寬度差不多是一樣，不要太開，也不要這樣合在一起，就很自然的寬，那從側面看的話，手舉上來水平的高度跟肩膀差不多是一樣高，不要太高，也不要只有這樣子而已，舉上來能夠到肩膀水平的高度。
四、 那放下去的時候，很自然手到這個位置就可以，不用刻意要很高，或是說只有到這樣子，就很自然地放下來，「膝蓋也是很自然地放下來，不要刻意太低，這樣膝蓋負擔會太大」！也不要沒有蹲下去，要稍微膝蓋蹲下去，手放這個位置，所以手到水平，下來的時候大概是這個樣子。基本上就是「五下一個循環」，在「第五下的時候膝蓋放下去，膝蓋晃兩下」！
五、 「一、二、三、四、五，晃兩下」，「一、二、三、四、五，晃兩下」，找一個大自然的地方，「讓自己處在一個很放鬆、頭腦放空的狀態」，然後就是這樣，「五下晃兩下」，這樣養我們的「氣」很好！我們是可以透過這樣很簡單的一個「氣功」叫「平甩功」，去養我們的「氣」！
這個要「連續30分鐘」！為什麼呢？就像「煮開水」一樣，前面煮了20分鐘，結果到80度C又不煮了，那就很可惜，所以這個「平甩功30分鐘有前段、中段、後段」，到「連續30分鐘整個氣養的效果是會最好的」！所以「每次作最好是能夠連續30分鐘」！這個「晃的程度」當然也看自己的身體狀況，可以作一點「適當的微調」，以上是一個「大的原則」，以上跟各位介紹，謝謝！
附錄四：「氣功」─「自發動功」
一、 介紹「氣功」的進一步，就是「自發動功」。
二、 我提到我們平常「養氣」可以用「平甩功」，就「簡單一個招式」，「每天半個鐘頭」，養氣一個星期、二個星期、三個星期，「氣」就會逐漸被養上來！等到我們「氣」養足夠之後，在「診所」一般會教患者可以進一步再作「自發動功」！「自發動功」是很好的，就是說讓我們「內在的氣」自然運作上來，而能夠「導引我們的身體自然地流動起來」，像在一個這樣「自然的環境」。
三、 它的「原則」是什麼呢？首先當然我們剛剛提到，就是必須要「先把這個氣養足」，它才能夠「自動發動起來」，「引導我們身體自然流動起來」，那平常「怎麼讓身體能夠流動起來」？
四、 第一個就是「輕鬆」的站著；然後「安靜」的站著；能夠「自然」的站著，也就是「鬆」、「靜」、「自然」站著！然後「讓這個身體的氣自然的運作上來」，身體可能會開始「稍微的晃動」，「讓身體自然的活動」，當然「心裡面就放輕鬆，安靜、放空」，這個「身體讓它自然動起來」！
五、 「讓身體自然的活動」，這個「氣」會自然「讓我們身體有屬於我們自己很個別化的活動方式」！所以不管是像「太極拳或是外丹功、內丹功或是一些武功，事實上在這個氣的引導底下就會自然的表現出來」！這鬆開來是很舒服的，有時候它「會有比較大的動作，或是比較像武的動作」；有時候它「會很自然、很輕柔」，我們人體是一個「小宇宙」，「氣」運作上來可以跟「大宇宙」互相呼應！「眼睛可以稍微睜開，不用完全閉著」！
這是一個簡單的「自發動功」，它對身體是非常好的！因為它這個「氣」會引導到我們身體對應的不同部位，如果我們那個地的部位有稍微「氣堵」在那邊，它是「會幫我們去打通的」，所以這是很棒的！這個是「自發動功」，跟各位介紹，謝謝。
附錄五：「寢具挑選」介紹
Ⅰ. 前言
一、 介紹「睡眠工具」，也就是「床跟枕頭」。
二、 好的「床跟枕頭」對我們是非常重要的！因為我們「一天有三分之一的時間」在床上休息，所以如果有一個好的「床跟枕頭」能夠「讓我們身體徹底而且充分的休息，身體會進行所謂的修復」！這對我們的健康是幫助很大的，所以我跟各位介紹「床跟枕頭」的「重點」。
三、 一般我們有個「錯誤的觀念」，就是越貴的床、越貴的枕頭就代表越好，這是不對的！甚至有些床都買到十幾萬、二十幾萬，甚至五十萬，枕頭一個要五千、一萬甚至以上！其實這樣的觀念是不對的！「重點」就是，你知道什麼樣的床跟什麼樣的枕頭是「適合我們的身體」的，能夠「讓我們晚上睡覺的時候，身體能夠徹底充分放鬆跟休息」！這個就是一個「很重要的原則」，接下來介紹！
Ⅱ. 床
一、 首先介紹「床」，我們「平躺在床上」，這個「床要軟硬適中」，所謂「軟硬適中就能夠適當的支撐我們的身體」，我們知道如果我們身體從側面看，這個在【有關脊椎矯正】有介紹過，「頸椎是稍微有點內凹的，胸椎是稍微有點後凸的，腰椎是稍微有點內凹的」，所以我們人體有這樣很正常的「生理弧度」，能夠承受我們的身體重量！所以我們「平睡」的時候，「我們的頸椎跟我們的腰椎需要能夠被支撐」，這是為什麼要有「一個軟硬適中的床跟一個好的枕頭」！
二、 所以一般有些「老人家」觀念認為說要「睡硬板床」對身體才健康，這是不對的觀念！因為「身體得不到支撐」！那「太軟的床身體會陷下去，整個像駝背一樣陷下去，因為得不到支撐，這樣長久下來都會有問題」！比如說像「得康」過去有很多患者「長期睡沙發」，整個身體陷在沙發裡面，「只要睡半年、一年，大概身體都會出很大的問題」！「得康」有個患者「睡沙發五年，坐骨神經痛、胸悶、心悸、頭痛跟頸部症候群的症狀都有」！這個對身體傷害是很大的，所以我們「要有一個軟硬適中的床」！
三、 至於「怎麼知道我們的床是軟硬適中呢」？有一個「很簡單的測試的方法」，跟各位介紹！我們「腰椎是稍微有點內凹」的，假設這個「床太硬」的話，「平睡腰與床接觸位置會有個空隙，我們手就伸的進去」！當「一個軟硬適中的床它就能夠支撐我們的腰，這個腰被支撐，整個身體就能夠徹底的放鬆」！那如果「太軟的床，我們整個身體會陷下去，整個會駝背，這會有問題」！所以「要挑軟硬適中的床，重點就是從腰這邊去看，到底適不適合我們，這個是客觀的檢查」！
四、 當然另外一個就是「主觀」，「主觀就是說你躺在這個床是不是可以覺得很放鬆、身體能夠覺得很放鬆、很輕鬆，能夠得到支撐」！一般「得康」會建議患者去買「獨立筒的彈簧床」，所謂「獨立筒」就是它的「彈簧數比較多」，再來就是它「彼此之間不會互相影響」！比如說雙人床夫妻一起睡，彼此不會互相影響，是「獨立筒的彈簧床」！「獨立筒的彈簧床軟硬度也有差別，所以基本上我們要實際去測試，找比較適合我們自己的，以上是介紹床」！
Ⅲ. 枕頭
一、 接下來介紹「枕頭」，「枕頭」很重要！特別我們「現代人」，「脖子的問題越來越多、年齡層也往前提」，「一般人我們都不曉得怎麼挑枕頭」！「得康蔡三得醫師」有朋友告訴蔡醫師說：「蔡醫師我都已經買到一萬塊的枕頭了，還是睡不好怎麼辦？」這是因為「不曉得怎麼挑一個對的枕頭」！挑對的枕頭其實「原理很簡單」，剛提到就是我們「頸椎有稍微內凹，跟腰椎一樣」，所以「腰椎要有一個軟硬適中的床去支撐我們的身體，脖子這邊(就是頸椎)，一樣要有一個人體工學枕，來支撐我們的頸椎」！也就是脖子！所以我們古代人講「高枕無憂」，看古代陶瓷做的枕頭，很難想像怎麼可以這樣睡？！
二、 「人體工學枕」的「特色」是什麼呢？它「中間是凹下去的，然後兩邊是高起來的」，像這個枕頭它兩邊高起來，「軟硬度不一樣」，我們就可以挑適合我們的軟硬度的一邊來睡，「重點」是「兩邊高起來、中間凹下去」！這個「高起來的部分剛好可以支撐我們的脖子，也就是我們的頸椎」！「怎麼知道這個高度適不適合呢」？很簡單，就是我們「從側面來看，這個臉是平的」！假設這個「枕頭高枕無憂睡起來頭太高，那很不舒服，就像我們一直在低頭打電腦一樣，就像現在的低頭族，長期下來頸椎是有很大的問題的」！那「假設我們不睡枕頭，這個脖子得不到支撐」！所以我們要用「人體工學枕」，「兩邊是高起來的，能夠支撐我們的脖子，讓整個的肩頸這邊的肌肉能夠放鬆，這個是很重要的」！
Ⅳ. 結語
一、 我們「睡眠」可以「平睡」，也可以「側睡」！「側睡」有「往右側跟往左側」，一般如果「胃有問題的人，一般會建議往你的左側這邊睡過來，因為胃酸比較不會逆流上來」！另外一個可以「往右側」，看你自己覺得往右側睡或往左側睡會比較舒服，「基本上是都可以的」！
二、 「往右側睡」身體就「稍微屈膝」，這樣的姿勢「身體是最放鬆的」，不要像「蝦子這樣捲起來」，因為這樣「脊椎負擔會太大」！就很自然的這樣，睡的時候重點就是這個「枕頭的高度要能夠支撐我們的頭」，所以這個「頭基本上就是水平的」，「不能側睡的時候頭上抬，那就是太高了，或是沒有支撐就像這樣，頭就掉下去了，肩頸的肌肉，包括背部的肌肉都會負擔太大，長期下來都會有很大的問題」！所以基本上就像這樣子，「側睡的時候頭是平的，這樣附近的肩頸、背部的肌肉是最放鬆的」！
三、 以上介紹我們怎麼去挑一個適合我們的「床」跟適合我們的「枕頭」！「床就是軟硬適中，特別是獨立筒彈簧床」，一般就是比較好的，「獨立筒彈簧床本身有不同的軟硬度，還是我們要實際上去試才知道」！「枕頭的原則就是它是人體工學枕，兩邊是高起來、中間是凹下去的，能夠支撐我們的脖子，那我們平睡的時候臉是平的」！在這樣的情況底下「腰能夠得到支撐、然後脖子也能夠得到支撐，然後背部整個因為床不是硬的、也不是太軟的，所以它能夠很適當的支撐，這時候我們全身的肌肉是徹底放鬆的、能夠得到支撐，這時候就能夠好好充分休息，這個是很重要的」！
「對的睡眠工具」──「床跟枕頭」，是很重要的！謝謝！
